정체되어 있는 클라이밍 실력을 올리려면 어떻게 해야할까요? _월간 산

<그립드>, 클라이밍 훈련법 다섯 가지 소개

이미지 크게보기

동작에 미세한 신경을 쓰면서 집중해 오르면 기술 향상에 도움이 된다. 사진 윌 존슨.

캐나다 등반전문지 <그립드>에서 클라이밍 실력을 올리기 위한 훈련법 다섯 가지를 공개했다.

1 발은 조용히

등반력 향상을 위해선 발을 더 정확하고 침착하게 사용해 소리가 나지 않게 해야 한다. 난이도가 V1이든 V8이든 더욱 정확성을 높여 발을 내려놓을 수 있어야 한다. 실내· 실외 모두 마찬가지다.

2 같은 문제도 더 어렵게

같은 볼더링 문제라 하더라도 단순히 오르는 데만 신경 쓰지 말고 더 어렵게 상황을 만들어 성공하도록 노력하면 등반력 향상에 도움이 된다. 예를 들어 통상적으로 힐훅을 사용해 올랐던 곳을 힐훅을 사용하지 않고 넘어가도록 노력하면 평소 상대적으로 약한 신체 부위를 훈련하거나 새로운 기술을 익히는 데 도움이 된다. 

3 한 번에 올라라

여러 번 시도해 성공할 생각을 하지 말고 한 번에 모든 것을 쏟아 부어 성공하겠다는 진지한 태도로 등반해라. 자신감이 향상되고 등반력의 최대치를 끌어올리는 능력을 습득할 수 있다.

4 다양한 문제를 시도하라

인공암장이든 자연암장이든 가리지 않고 최대한 많은 루트를 등반하는 것은 최고의 기술 습득법 중 하나다. 이전에 해보지 않은 루트를 가급적 많이 접해 봄으로써 더 다양한 동작을 경험하고 숙달시킬 수 있다.

5 완벽하게 등반하라

이미 올랐던 문제라도 대충 동작을 취하며 산만하게 오르지 말고, 동작 하나하나에 집중해 최대한 흠 없이, 부드럽게 움직여야 한다.

http://san.chosun.com/site/data/html_dir/2019/11/25/2019112501340.html

입력 2019.12.23 17:10